Habitudes quotidiennes que vous devez suivre si votre famille est riche en cholestérol – Mangez ceci, pas cela

L’hypercholestérolémie est connue comme un tueur silencieux car elle ne présente aucun symptôme et augmente le risque de maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès aux États-Unis et d’accident vasculaire cérébral, la cinquième cause de décès. L’hypercholestérolémie est un problème de santé avec lequel vivent 47 millions d’Américains, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes et toute personne ayant des antécédents familiaux de la maladie doit être extrêmement prudente et éviter les mauvaises habitudes qui augmentent le risque d’hypercholestérolémie. Mangez ceci, pas cela ! Santé a parlé avec le Dr Tomi Mitchell, un médecin de famille certifié par le conseil avec Stratégies de bien-être holistiques qui a tout expliqué sur le cholestérol. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.

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Le Dr Mitchell déclare : « De bonnes habitudes sont essentielles pour tout le monde, mais elles sont essentielles si l’hypercholestérolémie est présente dans la famille. L’hypercholestérolémie est un facteur de risque de maladie cardiaque, et la maladie cardiaque est l’une des principales causes de décès aux États-Unis. . Heureusement, tout le monde peut prendre des mesures pour réduire son taux de cholestérol et réduire son risque de développer une maladie cardiaque. Si vous venez d’une famille ayant des antécédents d’hypercholestérolémie, il est essentiel d’être proactif pour maintenir votre santé.

Test de cholestérol
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Le Dr Mitchell explique : « Le cholestérol est un type de graisse présent dans le sang. Bien que le corps ait besoin de fonctionner correctement, un excès de cholestérol peut être nocif. Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque important pour les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé. . Il existe deux principaux types de cholestérol : le LDL et le HDL. Le LDL, ou lipoprotéines de basse densité, est le “mauvais” type de cholestérol. Celui-ci peut s’accumuler dans les artères, entraînant des blocages. Le HDL, ou lipoprotéines de haute densité, est le « bon » type de cholestérol. En effet, il aide à éliminer le LDL des artères et à le transporter vers le foie, où il est décomposé. »

homme mangeant un hamburger
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Selon le Dr Mitchell, “Beaucoup de gens sont surpris d’apprendre que les choix de mode de vie jouent un rôle important dans le taux de cholestérol. Des choses comme l’alimentation, l’exercice et la gestion du stress peuvent toutes avoir un impact sur le cholestérol. Voici quelques habitudes qui peuvent augmenter votre taux de cholestérol :

– Adopter une alimentation riche en graisses saturées et trans. Ces graisses se trouvent dans les produits d’origine animale, les aliments transformés et certaines huiles végétales. Ils peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et empêcher votre corps d’éliminer le LDL de votre circulation sanguine.

-Être en surpoids ou obèse. L’excès de poids peut augmenter votre taux de LDL et réduire votre taux de (bon) cholestérol HDL. Cela peut également entraîner d’autres problèmes de santé comme le diabète et l’hypertension artérielle, ce qui augmente encore le risque de maladie cardiaque.

Quelques habitudes quotidiennes que vous pouvez adopter vous aideront à contrôler votre taux de cholestérol.”

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Senior woman faisant le choix entre la nourriture saine et la malbouffe
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“Une façon d’aider à réduire votre cholestérol est d’avoir une alimentation saine”, explique le Dr Mitchell. “Cela signifie choisir des aliments faibles en gras saturés et trans et riches en fibres. Les gras saturés et trans peuvent augmenter votre taux de cholestérol, tandis que les fibres aident à le réduire. En plus de faire des choix alimentaires sains, vous pouvez également aider à réduire votre cholestérol en maintenant un poids santé et une activité physique régulière. Ces deux habitudes peuvent contribuer à augmenter votre taux de cholestérol HDL (« bon ») et à améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Donc, si vous cherchez à réduire votre cholestérol, commencez par apporter quelques changements à votre alimentation. et votre mode de vie. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cela peut faire une différence.

Assurez-vous d’avoir une alimentation saine. Cela signifie beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers et une limitation des graisses saturées et trans. Manger des aliments sains aidera à réduire votre taux de cholestérol global.”

couple faisant du jogging en tenant des sacs d'ordures
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Le Dr Mitchell partage : « Lorsqu’il s’agit de réduire le taux de cholestérol, l’exercice est l’une des meilleures habitudes que vous puissiez adopter. Lorsque vous êtes physiquement actif, votre corps produit plus de cholestérol HDL, qui est le « bon » cholestérol qui aide à éliminer le LDL. cholestérol de vos artères. L’exercice régulier contribue également à augmenter la taille de vos particules de LDL, ce qui les rend moins nocifs. Et il abaisse les niveaux de triglycérides, un autre type de graisse dans le sang qui peut contribuer aux maladies cardiaques. Même si vous avez déjà un taux de cholestérol élevé , faire de l’exercice régulièrement dans le cadre de votre routine peut vous aider à la ramener à un niveau plus sain. Alors, bougez dès aujourd’hui et commencez à en récolter les bénéfices pour votre cœur ! L’exercice aide à augmenter le (bon) cholestérol HDL tout en réduisant le (mauvais) cholestérol LDL. Seulement 30 minutes d’activité modérée la plupart des jours de la semaine peuvent faire une grande différence.”

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Homme qui fume sur une journée ensoleillée en plein air
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Le Dr Mitchell explique : « En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à adopter de nombreuses habitudes qui ne sont pas particulièrement saines pour notre corps. Par exemple, l’une de ces habitudes est de fumer des cigarettes. Bien que ce ne soit un secret pour personne que fumer est mauvais pour la santé, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes des manières spécifiques dont il peut endommager votre corps.Par exemple, le tabagisme peut augmenter votre taux de cholestérol.En effet, les produits chimiques contenus dans les cigarettes provoquent une accumulation de plaque dans vos artères, ce qui rend difficile la circulation sanguine. de circuler librement. En outre, le tabagisme provoque une inflammation et un stress oxydatif, qui peuvent contribuer à un taux de cholestérol élevé. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et améliorer votre état de santé général. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider.”

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